Regl takibine başlamak kolay; zor olan, üçüncü ayda hâlâ kayıt giriyor olmak. Çoğu zaman bırakmanın sebebi isteksizlik değil, unutmak: reglin başladığı gün başka şeylerle meşgulsündür, akşam olunca da aklına gelmez. Bu yazıda takibi küçük tutmanın yollarını ve Virora'daki hatırlatıcılarla widget'ın bu işi nasıl kolaylaştırdığını anlatıyoruz.
Alışkanlık küçük başlar
Alışkanlık oluşumunu izleyen bir araştırmada, katılımcıların kendi seçtikleri günlük bir yeme, içme ya da egzersiz davranışının otomatikleşmesi ortanca 66 gün sürdü; süre kişiden kişiye 18 günden 254 güne kadar değişti. Aynı çalışmada arada bir günü kaçırmanın süreci belirgin biçimde bozmadığı görüldü. Lally ve ark., 2010 Buradan çıkan iki pratik sonuç var:
- Kaydı küçük tut. Her gün uzun bir günlük yazman gerekmez. Ruh hâlini tek dokunuşla seçmek de bir kayıttır.
- Kaçırdığın günü dert etme. Bir akşam atladıysan ertesi gün kaldığın yerden devam et. Hatırlamadığın günleri tahminle doldurma; uydurulmuş bir kayıt, gerçek bir boşluktan daha çok yanıltır.
Bir de kaydı zaten yaptığın bir şeye bağlamak işe yarar: dişlerini fırçaladıktan sonra, akşam çayını koyduğunda ya da yatmadan önce telefonu şarja takarken. Hatırlatıcının saatini bu ana göre seçmek, bildirimi gürültü olmaktan çıkarır.
Virora'da iki tür hatırlatıcı var
Hatırlatıcılara Ana sayfa'nın sağ üstündeki profil simgesinden ulaşırsın: Ayarlar → Takip tercihleri → Bildirimler. Telefonunda bir kez bildirim izni vermen yeterli; hangi hatırlatıcının açık olacağını buradan ayrı ayrı seçersin.
Regl hatırlatmaları
Bu hatırlatıcı varsayılan olarak açıktır ve üç durumda haber verir:
- Regl yaklaşırken. Tahmini başlangıçtan önce iki kez bildirim gelir; varsayılan olarak 4 ve 2 gün önce. Hatırlatma zamanları bölümünden ikisini de 1 ile 30 gün arasında değiştirebilirsin. Aynı yerde bir sonraki tahmini regl tarihini de görürsün.
- Regl gecikince. Tahmini başlangıçtan 2 ve 5 gün sonra hâlâ yeni bir kayıt yoksa “Regl gecikti mi?” bildirimi gelir. Bu bildirim çoğu zaman gerçek bir gecikmeyi değil, girilmemiş bir kaydı yakalar.
- Bitiş girilmediğinde. Reglin başladı olarak kayıtlı ama beklenen süre geçtiği hâlde bitiş eklenmemişse bir kez sorulur. Reglin sürüyorsa bildirimdeki Devam ediyor düğmesine basman yeter, uygulama açılmaz. Bittiyse Bitiş ekle seni doğrudan takvime götürür.
Bitiş tarihleri önemli: tahmindeki kesik çizgili günlerin uzunluğu senin girdiğin bitişlerden hesaplanır. Tahminlerin nasıl oluştuğunu regl takvimindeki tahminler yazısında ayrıntılı anlattık.
Günlük not hatırlatıcısı
Bu hatırlatıcı varsayılan olarak kapalıdır; açtığında her akşam seçtiğin saatte (başlangıçta 20:00) “Bugünün notunu eklemek ister misin?” diye sorar. Saat, hesabındaki saat dilimine göre çalışır ve Hatırlatma saati satırından değiştirilebilir.
Bu hatırlatıcının en kullanışlı yanı şu: o gün zaten bir kayıt eklediysen bildirim gelmez. Yani düzenli kayıt girdiğin sürece seni rahatsız etmez, yalnızca unuttuğun günlerde devreye girer. Ne yazacağını bilmiyorsan ruh hâli ve belirti günlüğü şablonumuza bakabilirsin.
Kayıt girmeyi kısaltan kısayollar
Hatırlatıcı seni uygulamaya getirir; orada geçen süre ne kadar kısaysa alışkanlık o kadar kolay oturur. Ana sayfa'da iki kısayol var:
- Bugün nasılsın? kartından ruh hâlini tek dokunuşla kaydedersin. Belirti ya da not eklemek istersen Detay ekle'ye geçersin.
- Başladı ve Bitti düğmeleri reglini o güne kaydeder. Yanlışlıkla bastıysan Geri al ile vazgeçebilirsin.
Ana ekran widget'ı: uygulamayı açmadan bak
Hatırlatıcılar belli anlarda gelir; widget ise her gün gözünün önündedir. Virora widget'ı ana ekranında bir sonraki regline kaç gün kaldığını, döngünün kaçıncı gününde olduğunu ve hangi evrede olduğunu gösterir.
Örnek verilerle Virora widget'ı.
Widget duruma göre değişir: regl sırasında “regl günü” ve tahmini kalan günü, tahmini başlangıç gününde “Bugün”, regl gecikmişse gecikme gün sayısını gösterir. Widget'a dokunmak uygulamayı açar.
Günü gelmiş bir tahmini her gün görmek, kaydı unutmayı da zorlaştırır. Widget “gün gecikme” diyorsa ve reglin aslında başladıysa, bu kaydı girmen gerektiğinin işaretidir.
Android'de eklemek için: Ayarlar → Takip tercihleri → Ana ekran widget'ı kartındaki Widget'ı ana ekrana ekle düğmesine bas ve telefonunun açtığı pencereden onayla. Widget'ı ana ekranda istediğin boyuta getirebilirsin.
iPhone'da eklemek için: Ana ekranda boş bir yere basılı tut, Düzenle → Widget Ekle menüsünden Virora'yı seç. Küçük ve orta boy seçenekleri var; küçük boyda yalnızca kalan gün ve döngü halkası görünür.
Kısa bir kurulum listesi
- Bildirim iznini ver ve regl hatırlatmalarının ne kadar önce geleceğini kendine göre ayarla.
- Günlük not hatırlatıcısını aç, saatini zaten yaptığın bir akşam rutinine denk getir.
- Widget'ı ana ekranına ekle.
- Reglin başladığında ve bittiğinde Ana sayfa'daki düğmelere bas.
- Bir günü kaçırırsan ertesi gün devam et.
Bildirimlerin ve kayıtlarının nerede saklandığını merak ediyorsan regl takip uygulamalarında gizlilik yazımıza göz atabilirsin.
Virora bir kayıt ve günlük uygulamasıdır; hatırlatıcılar ve widget takvim hesabına dayanır, sağlık durumunu değerlendirmez. Reglin art arda gecikiyorsa, döngün belirgin biçimde değiştiyse ya da gebelik ihtimali varsa bir sağlık profesyoneline danış.
